¿Es posible perder 2-3 kilos o más en una semana en casa? Sí, eso es ciertamente posible, pero sólo bajo ciertas condiciones. Si no sabe cómo perder peso, pero tiene un deseo ardiente de deshacerse de los kilos de más, lea atentamente este artículo. Perder peso es un proceso complejo y consta de puntos individuales.
Entonces, ¿cómo perder peso en una semana? Para perder peso de forma rápida, correcta y sin dañar el organismo, preste atención a dos factores básicos: la dieta y la actividad física.
Nutrición adecuada
¿Cómo adelgazar en una semana en casa? No es necesario pasar hambre y agotarse con el entrenamiento con pesas pesadas. En primer lugar, basta con revisar tu dieta y crear el menú óptimo para la semana. Para adelgazar, come bien.
Esto significa que debe comer fraccionadamente, es decir, al menos cinco veces al día con un intervalo de 3 a 4 horas. Consuma porciones pequeñas (unos 200 gramos cada una). Al mismo tiempo, te recomendamos evitar por completo los siguientes productos perjudiciales para tu figura:
- sal y azúcar;
- café fuerte, té;
- ketchup, mayonesa y otros productos que contienen grasas cancerígenas;
- pasteles dulces;
- pan blanco fresco;
- comida frita;
- alimentos grasos.
Si eliminas todo lo anterior de tu dieta, ya no te preguntarás si es posible adelgazar en una semana. Notarás los cambios casi de inmediato. Al mismo tiempo, concéntrate en una alimentación saludable. Te ayuda a perder peso en casa en una semana y te llena al mismo tiempo.
Cualquiera que esté perdiendo peso necesita comer frutas y verduras, fuentes de carbohidratos y fibra. Es mejor comer fruta antes del almuerzo (esto ayudará a normalizar su peso). Y en general, conviene prestar más atención a los alimentos de origen vegetal durante estos siete días. Pero no estarás satisfecho sólo con la hierba, por lo que también necesitas comer proteínas animales en forma de carne magra (conejo, ternera, pollo, pero no cerdo).
¿No sabes cómo perder el exceso de peso? Consuma pescado magro, fuente de un elemento vital llamado fósforo. Y, por supuesto, uno de los requisitos es beber mucha agua (hasta 2 litros al día).
Actividad fisica
La inactividad física (o la movilidad limitada) no sólo tiene un impacto negativo en la salud, sino que también conduce a un rápido aumento de peso. Entonces, si realmente quieres perder peso, no sólo debes comer bien, sino también prestar atención a la actividad física todos los días. Porque comer sano es sólo la mitad de la batalla; Necesita ajustar su figura quemando calorías adicionales (suministradas al cuerpo con los alimentos).
Entonces, ¿cómo se puede perder peso en una semana mediante la actividad física? Para ello, es necesario realizar ejercicios físicos todos los días:
- corriendo;
- Bañarse;
- sentadillas;
- Lagartijas;
- levantar;
- caminar rápido;
- Andar en bicicleta;
- Trabajar en simuladores.
En realidad no existen recomendaciones específicas respecto al tipo de ejercicio. Puede ser cualquier actividad o grupo de ejercicios de la lista proporcionada. Para muchas personas y una de cada dos personas que ha perdido peso, el ejercicio se ha convertido en una forma de vida.
Al mismo tiempo, no es necesario agotarse en el gimnasio durante varias horas. Basta con dedicar unos 60 minutos a la actividad física.
El ejercicio es el segundo componente importante que, junto con una nutrición adecuada, permite adelgazar en una semana sin hacer dieta. Nada se da gratis, hay que sacrificar algo. En este caso hablamos de fuerza y tiempo. Ésta es la única manera de adelgazar en un período de tiempo relativamente corto.
Dietas
Descubrimos qué comer y qué excluir de la dieta y aprendimos lo increíblemente importante que es la actividad física regular. Pero una dieta adecuada y el ejercicio son sólo dos formas (aunque más seguras) de perder peso. La tercera forma es con la ayuda de un sistema energético específico. ¿Cuánto peso puedes perder en una semana si sigues una dieta estricta? La experiencia demuestra que es posible perder peso de 3 a 10 kilogramos (según el programa).
Agua (quitar 5 kg)
Debemos advertirle de inmediato que dicha dieta es muy estricta; Sin fuerza de voluntad y deseo persistente, esto no es posible. Puedes comer todos los alimentos bajos en grasas y calorías, pero sólo con moderación y de forma equilibrada. Es necesario beber agua 30 minutos antes y después de las comidas (no más de 3 vasos). Después de las 6 p.m. debes evitar comer por completo.
Beba agua ligeramente tibia porque el agua fría ralentiza su metabolismo. Si tiene hambre, beba un vaso (200 g) de agua. Las toxinas y los productos de desecho se eliminan naturalmente del cuerpo. Al mismo tiempo, tenga cuidado, porque de la misma forma los electrolitos y minerales útiles abandonan el cuerpo. Por lo tanto, la dieta se practica sólo en casos extremos (cuando es necesario perder peso con la suficiente rapidez).
Alforfón (quitar 7 kg)
¿No sabes cómo perder peso rápidamente? Luego, preste atención a uno de los alimentos con menos calorías: el trigo sarraceno (debe consumirse diariamente cocido sin sal, azúcar, aceite ni especias). Para variar, a veces puedes beber kéfir y asegurarte de beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua limpia al día. Al final de la semana (día 6-7) puedes comer verduras o frutas sin calorías. La dieta del trigo sarraceno ha demostrado ser extremadamente eficaz.
kéfir
¿Cuántos kg crees que puedes perder en una semana con kéfir? Los expertos dicen que con una dieta de este tipo es fácil deshacerse de 10 kilos de más. Debes consumir hasta 500 ml de kéfir desnatado o desnatado al día. Se recomienda diversificar el menú.
- Así, el primer día podrás comer unas cuatro patatas cocidas con piel (sin sal ni otros aditivos).
- Segundo día – no más de 400 g de requesón fresco.
- El tercero es aproximadamente medio kilo de fruta.
- Cuarto: Preparar hasta 400g de pechuga de pollo cocida.
- El quinto día es necesario comer 400 g de verduras.
- El sexto día: nada de comida, solo agua mineral (el llamado día de ayuno).
- El séptimo día se puede consumir medio litro de kéfir y no más de 600 g de fruta.
Asegúrate de mantenerte hidratado durante toda la semana (hasta 2 litros).
Características
Ahora ya sabe cómo perder peso en una semana, pero no se olvide del principal peligro de una dieta rápida: un rápido aumento de peso una vez finalizada. Para no recuperar los kilos que has perdido con esfuerzo, presta atención a una dieta equilibrada y a resultados a largo plazo.
Por ejemplo, si pierdes 10 kg en una semana, tendrás que perseverar con todas tus fuerzas durante unos 5-10 meses para consolidar el éxito conseguido. Durante este tiempo, su cuerpo se acostumbra al nuevo peso y lo percibe como normal.
Numerosos vídeos en Internet muestran claramente que esto es posible.
Consejos útiles
Podrás perder peso de manera más efectiva con los siguientes consejos:
- Más carbohidratos lentos, menos grasas.
- Aprende a contar las calorías que consumes.
- No sigas una dieta si te resulta muy difícil.
- ¿No sabes cómo adelgazar? Consulta a un nutricionista.
- Felicítese diariamente por sus esfuerzos.
- Olvídate por un momento de pesarte en la báscula.
- Sin malos hábitos (tabaco, alcohol).
No es difícil aprender a perder peso en 7 días, pero definitivamente es más difícil lograr el objetivo y no fallar. Cree en ti mismo y definitivamente lo lograrás.